Vücudumuzda bulunan her hücre magnezyum içerdiğinden magnezyumun etki-tepki mekanizması da o kadar geniş ve yoğundur
Günümüzde, pek çok sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda minerallerin önemi ayrıca vurgulanmaktadır. İnsan vücudunda en fazla bulunan 4. mineral olan magnezyum, vücuttakviyelerindeilk akla gelen mineraldir.
Vücudumuzda bulunan her hücre magnezyum içerdiğinden magnezyumun etki-tepki mekanizması da o kadar geniş ve yoğundur. Enzimleri aktifleştirerek, vücuda düzenleyici, dengeleyici ve destekleyici olarak etki sunan magnezyum, yeterli ve kontrollü bir şekilde alındığında sağlıklı yaşamda vücuda oldukça yararı vardır.
Neden Magnezyuma İhtiyacımız Var?
Magnezyum, beyin fonksiyonlarını düzenler. Sinir sisteminin sağlıklı ve güçlü bir şekilde çalışmasında rol oynar. Düşük magnezyum seviyesi, depresyon, panik atak, anksiyete gibi hastalık risklerini arttırır.
- Üretimi destekleyerek yiyeceklerin daha çabuk enerjiye dönüştürülmesini sağlar.
- Kasların hareket kabiliyetini arttırır. Egzersiz sırasında kaslarda biriken ve bununla birlikte ağrıya sebep olan Lactane’nin atılmasında önemli bir rolü vardır.
- Magnezyum takviyeleri,kronik hastalığa sahip olan ve yaşlılarda spor aktivitelerini arttırıcı özelliğe sahiptir.
- Magnezyum, hücreleri yenileyerek hormon seviyelerini dengeler.
- Kozmetik alanda da farkını ortaya koyan magnezyum cilt, saç ve tırnak bakımlarında etkin rol oynar. Magnezyum, daha güçlü ve sağlıklı bir görüntü verir.
- Hamilelik döneminde, kas ağrı ve krampların giderilmesine yardımcı olur.
- Uykusuzluğu önleyerek kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olur.
- Kan şekerini düzenler. İnsülin direncini artırır.
- Kalp sağlığını korur.
- Aminoasitleri yeni proteinlere dönüştürür.
- DNA ve RNA onarımında etkilidir.
- Alerjik nezle reaksiyonlarını hafifletir.
- Adet dönemi ağrılarını hafifletir.
- C vitamini, kalsiyum, fosfor vb. maddelerin etkin bir şekilde çalışmasını sağlar.
- Felç riskini azaltır.
- Hipertansiyonu önler.
- Magnezyum alan kişilerde daha düşük Tip 2 diyabet riski vardır.
- Kabızlık önleyici ve ödem giderici etkisi vardır.
Magnezyum İçeren Besinler
- Fındık
- Bezelye
- Arpa
- Badem
- Baklagiller
- Yulaf
- Antep Fıstığı
- Mercimek
- Kakao
- Yoğurt
- Somon Balığı
- Ispanak
- Roka
- Karpuz
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Vücudumuzun düzgün çalışması için, günde 300 mg magnezyum alınması gerekir. Yaşın ilerlemesi halinde bu miktar 350 mg’a kadar çıkar. Hamilelerde ve emziren kadınlardaki magnezyum ihtiyacı ise doktor tarafından belirlenmelidir. Magnezyum eksikliği küçük bir idrar veya kan testiyle belirlenebilirken eksikliğinde vücudumuzda ne gibi tepkiler meydana geliyor ona bir göz atalım. Magnezyum eksikliği olan kişilerde genellikle, yorgunluk, halsizlik, depresif ruh hali görülürken bunun yanında saç ve tırnakların kırılması, kusma, baş ağrısı, iştahsızlık gibi semptomlarda görülebilir. Göründüğü üzere magnezyum, periyodik cetveldeki herhangi bir element olarak kalmayarak vücudun iyileştirilmesi ve onarılmasına hizmet eder.
