KENDİNE BAĞLANMAK
“Kendine bağlanmak” da nedir? Diyeceksiniz. Bir önceki yazımızda (Harvard School of Business’da yapılan bir araştırmanın özet sonucu olarak) yaşamımızın yarısını kendimizden kopuk olarak geçirdiğimizden bahsetmiştik.
Kahramanımız otoparkında bir ufak kaza geçirmesine rağmen yerde yaralanmış bir şekilde yatarken bile hala arabasının çıkışını engelleyerek park etmiş olan kuryeye bağırmakla meşguldü.
Eğer ki bu kişi kendisi ile bağlantı içerisinde olsaydı muhtemelen hem ona çarpmak üzere olan arabayı fark eder, hem de kazadan sonra kurye ile değil öncelikle kendisi ile ilgilenirdi.
Dedik ki huzurlu sağlıklı ilişkiler kurmak için 3 aşama var.
A.Kendinle bağ kurmak – o ilişkide, o diyalogda kendi halini kabul ve idrak etmek
B.Diğeri ile bağ kurmak – diğerinin halini kendinden bağımsız görmek, ona empatik alan açmak
C.Anlaşmak / buluşmak – iki kişi arasında empatik dans, çatışmaları buluşma fırsatı olarak görmek
İlk olarak herhangi bir duygulanım, yükselme veya tetiklenme anında kendimiz ile bağlantı kurabilmek için neler yapmamız gerek onlara bakalım.
1.Nefesini izle !
•Nefesindeki herhangi bir değişim, bedenden gelen bir sinyaldir.
•Zihninde oluşan düşünceler veya bedeninde canlanan anılar nefesin aracılığı ile kendini göstermeye çalışır.
•Bunu far ket; nefesini derinleştirip birkaç kez esneyip açıl ve hareket et.
•Sonrasında nefesi doğal akışında 10 sn kadar izle.
•Nefesin normale geldiğinde, kendinle bağını tazelemiş olursun.
2.Bedenini izle !
•Başından aşağı bedenini gözden geçir.
•Ağırlık, ağrı, karıncalanma, titreşim vb. normal dışı olan duyumları farket.
•Bedenini hissettiğinde kendinle bağını tazelemiş olursun.
3.Duygularına bakmaya başla!
•Az önce yaşadığın durum ile ilgili neler hissettiğini anlamaya çalış.
•Bedenindeki izlerin yanı sıra zihninde beliren duygu kelimelerine bir bak.
•Duygunu mümkün olduğunca detaylı tarif etmeye çalış. “iyiyim” “kötüyüm” gibi genel ifadeler yerine “ezik” “yalnız” “hüzünlü” “pişman” gibi “durum” kelimelerine yönel.
•“aşağılanmış” “aldatılmış”“bölünmüş” gibi kelimeler geliyorsa bunlar “duygu” değildir.
•Duygular sadece bir hal bildirir, içinde birinin sana yaptığı bir eylemi barındırmaz.!
•Duygularını fark edebildiğinde, kendinle bağını tazelemiş olursun.
4.Duygularının sorumluluğunu al !
•Biri sana bir şey hissettirmez, sen o şekilde hissetmeyi seçersin.
•Kendini birinin / bir durumun mağduru gibi görüyorsan fark et.
•Bir suçlama başlıyorsa far ket.
•Onun yerine içinde bulunduğun hali olduğu gibi görmeye çalış.
•Ne hissettiğine olduğu gibi, izin ver. Bu hisler kimseden gelmiyor. Senden geliyor.
•Duygularının, hislerinin bedeninde yaşamasına izin verebilirsen, kendinle bağını tazelemiş olursun.
Devamı gelecek...
-
