Evde çalışarak belli bir seviyede vücudumuzu şekillendirebilir miyiz?

Evde çalışabilirsiniz, egzersiz aletleri de alabilirsiniz, çok fazla yatırım veya hiç yatırım yapmadan da vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Fakat burada önemli konu ne kadar disiplinli, ne kadar motive olacağınızla ilgili. Disiplin ve iyi motivasyona eklenecek doğru program ve doğru beslenme şart.

Evde çalışmanın ne gibi avantajları olabilir? Zamandan tasarruf, para ödemiyorsunuz, tek başınasınız, saat diliminiz yok istediğiniz saat diliminde egzersiz yapmanız mümkün. İster sabahleyin işe gitmeden önce isterseniz akşam yatmadan önce yapabilirsiniz. Dezavantajları neler? Dezavantajları aslında pek yok. Yalnızca, tek başına egzersiz yapıyorsunuz. Yanınızda biz sporcuların tabiriyle “Body”niz yok. Bu sizi motivasyon açısından zorlayabilir. Öte yandan zamanla programınızı değiştirmeniz gerekebilir ki bir uzman eşliğinde yapılan egzersizler daima vücuda artı katkılar sağlayacaktır. Bu egzersizler vücudu düzene sokup, ne kadar zaman sonra büyüme sağlar? Bu yapacağımız egzersizler uygulama yoğunluğuna bağlı olarak ve her yaş ve cinsiyet grubunda da farklılık göstereceğinden, egzersizin etkisi üçüncü ve dördüncü haftadan sonrasında net olarak kendini gösterecektir. Büyümenin (Hipertrofi) oluşması beslenme, egzersiz ve dinlemeler kontrollü olduğunu varsaydığımızda sekizinci hafta sonrasında istenen bodyfit görüntüye sağlıklı şekilde kavuşmuş olursunuz. Beslenme nasıl olmalı? Protein ağırlıklı ise dört saat önce, karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme ise iki saat öncesinde yemek faslı sonlandırılmış olmalı. Sindirim sistemi; proteinin sindirimini dört saat, karbonhidratı ise iki saate yakın bir sürede sindirmiş olacaktır. Egzersizden yarım saat sonra vücut ısısı ve nabız normal seviyeye düşeceğinden yağ, şeker ve az tuzlu besinlerden uzak kalacak şekilde, karbonhidrat ve protein ağırlık beslenerek yapılan egzersizin ihtiyacını tam olmasa da karşılamış olursunuz.

Murat Kaya SARFİT Poligon Tesis Müdürü

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.